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(直播)山东省医疗保障局主要负责人接受现场问政


2019-05-28 04:34:53

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原标题:(直播)山东省医疗保障局主要负责人接受现场问政

本期接受问政的是:山东省医疗保障局。5月23日19:00,本网将同步直播,敬请关注。

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    10个提高代谢的简单方法,减肥就应该多管齐下!


    2019-05-28 04:34:53

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    原标题:10个提高代谢的简单方法,减肥就应该多管齐下!

    大多数健友总是很关心基础代谢的问题

    基础代谢就像是身体里的“?#21152;?#26426;”

    无时无刻不在消耗我们的热量

    无论是健身效果的好坏

    还是营养吸收的多少

    都跟基础代谢有着密不可分的关系

    而且,随?#25293;?#40836;的增长

    基础代谢也会随之?#38470;?/p> 所以,提高身体的基础代谢率就会格外重要

    今天教大?#20197;?#26679;提高身体的基础代谢

    1.不要狂减热量的摄入

    人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入200大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。

    2.早餐一定要吃

    早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠?#20445;?#26032;陈代谢率会很低,早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平,帮助你更好的消耗热量。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代谢的启动器。

    3.多吃蛋白质食物

    摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由?#34987;?#37240;组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%~35%来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。

    4.增加进食?#38382;?/p> ▼

    每天吃4-5顿小餐要比3顿大?#36879;?#33021;保持较高的新陈代谢水?#20581;A讲?#20043;间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。

    5.学会吃碳水化合物

    精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水?#35762;?#31283;定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低新陈代谢?#30465;?#22240;而,补充碳水化合物?#20445;?#24212;以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们?#38469;?#20110;好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

    6.戒酒

    拿?#31080;?#26102;要三?#32908;?#26368;近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代?#36824;?#33021;?#20445;?#39318;先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂?#25964;?#20648;于皮下。养生的红葡萄酒,可以小酌一杯,但也不要?#27688;?/p>

    7.进行力量训练

    力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方?#20581;?#38543;?#25293;?#40836;的增长,肌体基础新陈代谢率会?#38470;担?#20294;是力量训练能使肌肉重获新生,1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。也就是说,如果你体重120磅,每天就会多燃烧约100千卡热量,?#35789;?#30561;觉时也在燃烧脂肪。

    8.学会利用经期燃烧脂肪

    每当经前综?#29616;?#24102;来的情绪波动与肢体肿胀出现,女性就?#19981;?#25042;洋洋地窝在沙发上。不过,如果在月经来临之前的这?#38382;?#38388;进行健身训练,会减掉更多的肥肉。女性在从排?#35757;?#26376;经来潮的时间内进行健身?#22303;叮?#33021;多燃烧掉20%的脂肪。因为在经前这?#38382;?#38388;内,雌激素与孕激素的水平已达峰值,这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。

    9.常吃海鱼

    经常吃鱼的人,能降低体内肥胖荷尔蒙水平,这对降脂减肥十分有益,荷尔蒙水平越高,肌肉的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。

    10.补充铁质和维生素等

    铁质对于健身十分重要,如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足的氧气?#24578;透?#32454;胞,从而降?#22303;?#26032;陈代谢水?#20581;?#25104;年人每日应补充18?#37327;?#38081;?#30465;?#20026;了达到这一目标,可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁?#21490;?#23500;的食物。

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    10位“最美旅游人”成三亚城市名片


    2019-05-28 04:34:54

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    http://image.tupian114.com/20140904/08130298.jpg

    原标题:10位“最美旅游人”成三亚城市名片

    本报三亚5月26日电(记者王晓樱)日前,海南省总工会、三亚市人民政府授予三亚大东海经营管理有限公司救生员陈?#39029;恰?#19977;亚银泰阳光?#29123;倬频?#23458;房部楼层服务员李引妹等10个来自一线旅游服务岗位的?#21028;?#24037;作者“最美旅游人”称号。

    今后,三亚将把这10位“最美旅游人”作为三亚的旅游形象、城市名片进行宣传、推广和展示,通过每一位旅游人的服务向广大游客传递三亚热情友?#39057;?#22478;?#34892;?#26684;。

    作为热门滨海旅游城市,三亚曾先后牵手世界小姐总决赛、请明星担任旅游形象大使。但这次却一反常态,将目光聚焦在最?#32960;?#30340;一线服务岗位,用意在哪儿?

    三亚市委常委、市政府常务副市长陈铁军表示,我国已经进入大众旅游休闲时代,专业、亲和的一线旅游服务人员成为体现旅?#25991;?#30340;地“软实力”的一个最重要最直接的窗口,彰显着旅?#25991;?#30340;地的性格和精神,体现出旅?#25991;?#30340;地的文明素质和道德水?#32908;?/p>

    “三亚作为海南自贸试验区和国?#20107;?#28216;消费中心建设的排头兵,又是中国最知名的?#29123;?#32988;地,在全力推进各项硬件设施升级提档的同?#20445;?#26356;需要全面提升旅?#31283;?#23454;力,特别是提升一线旅游服务人员的专业素养和业务能力。这次推选出的一直兢兢业业坚守在旅游第一线的最美旅游人,以他们为榜样,号召全?#26032;?#28216;人向他们学习,以实际行动更好地传承雷锋精神和文明服务规范,并通过优质的旅游服务传递给国内外游客,让游客能够在三亚获得更加美好的体验?#36879;?#21463;。”陈铁军说。

    据介绍,这次推选出的10位“最美旅游人?#20445;?#37117;有各自感人的故事,每个人都是一道亮丽的风景线。

    三亚大东海经营管理有限公司的救生员陈?#39029;牵?#20174;事救生员这个行?#25285;延?0多个年头。这些年他始终秉持着一颗赤子之心,用专业的救生?#38469;酢?#26080;私奉献的精神默默守护着游客们的安全。据不完全统计,从事救生员以来,陈?#39029;?#19968;共救过200多人。救人是让陈?#39029;?#26368;引以为傲的事情,但救生员岗位背后的酸楚?#35270;?#20154;理解。“在?#30333;?#28216;客不要进入非泳区域游泳?#20445;?#32463;常会遭到一些旅客的辱骂,甚至殴打。”陈?#39029;?#21578;诉记者,有一次在巡逻?#20445;?#20182;因为劝?#21152;?#23458;“安全游?#23613;?#32780;被游客?#39057;?#22312;地。然而,为了游客安危,陈?#39029;?#22987;终不厌其烦地进行文明劝?#32908;!?#20154;命关天,我还是要做好我的?#23616;?#24037;作。”现年49岁的陈?#39029;且廊还?#20316;在救生员的前线。

    三亚好享游?#21152;?#26381;务有限责任公司?#21152;?#23385;春和在11年的职业生涯里,给过生日的游客购买蛋糕庆生,给老人提供生日长寿面,担心游客吃不饱给团队游客送包子、?#22270;?#34507;,陪伴生病的游客去医院看病……讲好“美丽三亚浪漫天涯”故事的同?#20445;?#23385;春和又当好“保姆”为游客答?#23665;?#24551;。“旅?#30239;?#22823;江南?#20445;?#20320;这个?#21152;问?#25105;见过最好的?#21152;巍!?#36825;是2014年来自新疆的一位老人对孙春和的表扬。当时老人行动不便,为了能给老人介绍三亚美景,孙春和买了一辆?#24544;危?#25105;一边推着老人一边?#27493;猓?#32769;人坐在?#24544;?#19978;,欣?#22303;?#19977;亚的美景。”

    2018年,60多万人口的三亚市,接待国内外游客总人数2242.57万人次,实现旅游总收入514.73亿元,?#26376;糜我?#20026;主体的第三产?#25285;?#23545;经济增长的贡献达82.6%。这样的旅游成绩,与广大一线旅游服务人员的辛勤工作和?#32982;史?#21153;是分不开的。

    “这些"最美旅游人"就是我们的行业标杆和行业典范,他们身上集合了旅游人的?#20142;疗分省?#19979;一步,我们将发?#24433;?#26679;的力量,推动旅游从业人员整体素养提升。?#27604;?#20122;?#26032;?#25991;局局长陈震旻表?#23613;?/p>

    作者?#21644;?#26195;樱

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